مطالب مورد نیاز مربیان رزمی http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/ PersianBlog (چوپانی)牧畜 Sat, 21 Apr 2012 10:04:56 GMT http://backend.userland.com/rss PersianBlog <p>در مردان چاق، چربی زیر پوست شکم بیشتر جمع می شود. به این نوع چاقی، نوع مرکزی، بالاتنه، مردانه و یا چاقی سیبی شکل گفته می&zwnj;شود. <br /> یکی از دغدغه&zwnj;های اکثر افرادی که به دنبال روش&zwnj;های کاهش وزن هستند تصویری است که این افراد از بدن خود دارند و آن را با شکل بدنی خود در ذهنشان می&zwnj;سنجند. معمولا این افراد خواستار کاهش وزن به خصوص در بعضی از نواحی بدن همچون شکم هستند. تصور آنان این است که می&zwnj;توان با لاغری موضعی بر چاقی موضعی فائق آمد. اما باید دید این طرز تفکر درست است یا خیر؟ اصولا منشا آن کجاست؟ آیا ریشه&zwnj;های تجاری هم در شکل گیری آن نقش داشته است یا مسائل اجتماعی در آن موثر بوده است؟&zwnj;</p><p>امروزه مشخص شده است که اهمیت توزیع بافت چربی در بدن در پیش بینی ابتلا به دیابت و بیماری&zwnj;های قلبی عروقی اهمیت بیشتری نسبت به میزان چربی کل بدن دارد. بافت چربی توزیع یکنواختی در بدن ندارد. مهمترین محل ذخیره شدن چربی در بدن در ناحیه زیر پوست است. در حالات چاقی و غیر چاقی، تفاوت&zwnj;های ویژه&zwnj;ای در بافت چربی زیرپوستی زنان و مردان مشاهده می&zwnj;شود. زنانی که چاق نیستند از بافت چربی زیر پوستی بیشتری در ناحیه سرینی - رانی برخوردارند، در حالی که در مردانی که چاق نیستند چربی زیرپوستی به شکلی یکدست در تمام بدن توزیع شده است. در مردان چاق، چربی زیر پوست شکم بیشتر جمع می شود. به این نوع چاقی، نوع مرکزی، بالاتنه، مردانه و یا چاقی سیبی شکل گفته می&zwnj;شود. در زنان، چربی بیشتری در نواحی پایین شکم و لگن و ران&zwnj;ها جمع می&zwnj;شود. به این نوع چاقی، چاقی محیطی، زنانه یا گلابی شکل می&zwnj;گویند. ارتباط بین جنسیت و چاقی ناحیه&zwnj;ای یا موضعی قطعی نیست. شماری از مردان به چاقی محیطی گرفتار می&zwnj;شوند.<br /> بعد از ناحیه زیر پوست، چربی در احشاء، پشت صفاق، دور کلیه&zwnj;ها و در ناحیه چشمخانه جمع می&zwnj;شود. میزان سوخت و ساز این چربی&zwnj;ها بیش از شکم و ناحیه سرینی و ران&zwnj;هاست. این ترتیب اهمیتی خاص از نظر سوخت&zwnj;و&zwnj;سازی دارد. واقعیت این است که تنها چربی تجمع یافته در اعضای داخلی بدن و احشاء مسیر مستقیمی به کبد دارد. در فعالیت بدنی هم چربی احشایی بیشتر از سایر قسمت&zwnj;ها به عنوان سوخت مصرف می&zwnj;شود. در وضعیت&zwnj;های خاص، این ترتیب تغییر پیدا می&zwnj;کند. به عنوان مثال، در زنان شیرده فعالیت سوخت و سازی چربی ناحیه سرینی - رانی بیشتر می شود. پرسشی که در اینجا مطرح می&zwnj;شود این است که سازو کار چربی سوزی چیست و به عبارتی چربی&zwnj;ها از چه راهی می&zwnj;سوزند؟ پاسخ دادن به چنین پرسشی می&zwnj;تواند بسیاری از حقایق را برای ما روشن کند. تحقیقات نشان داده است که هورمون&zwnj;های چربی سوز (یعنی کاتکولامین&zwnj;ها) در چربی احشایی فعال&zwnj;ترند و فعالیت آنها در بافت چربی زیر پوستی شکم، فعال&zwnj;تر از نواحی دیگر زیر پوستی است. مواد و هورمون&zwnj;هایی که اثرات ضدچربی&zwnj;سوزی دارند (مثل انسولین، پروستاگلاندین&zwnj;ها و آدنوزین) اثر مهاری بیشتری بر فعالیت چربی&zwnj;سوزی در بافت زیر جلدی نسبت به سلول های چربی احشایی دارند.<br /> <br /> عوارض چاقی موضعی<br /> چاقی بالاتنه ارتباط بیشتری با عوارض چاقی همچون دیابت، فشار خون بالا، ناراحتی&zwnj;های عروقی و بالا رفتن چربی خون دارد در حالی که چاقی محیطی عوارض کمتری دارد. شاهد این مدعا ظهور بیشتر دیابت، فشار خون بالا و ناراحتی&zwnj;های قلبی - عروقی در کسانی است که نسبت دور کمر به لگن در آنها بیشتر از همتایانشان است. همچنین مشخص شده است که در مردان چاقی شکم و در زنان نسبت چین&zwnj;های پوستی کتف به پشت بازو با ناراحتی های قلبی - عروقی و میزان مرگ و میر کلی ارتباط نزدیکی دارد.<br /> <br /> فعالیت بدن چربی سوز<br /> دو راه برای کاهش انبار چربی در بدن وجود دارد یا باید ورود آن را مانع شد که چاره آن تغذیه&zwnj;ای است و باید کالری دریافتی فرد را کم کرد. اما راه دوم آن است که موتور سوخت و سازی بدن هرچه می&zwnj;تواند بیشتر از چربی&zwnj;ها به عنوان سوخت استفاده کند. چربی&zwnj;ها به عنوان سوخت در بدن نقش برجسته&zwnj;ای دارند و در شرایط مشخصی به&zwnj;عنوان سوخت اصلی بدن می&zwnj;سوزند و در این زمینه از قندها پیشی می&zwnj;گیرند. مثلا در حال استراحت چربی&zwnj;ها سوخت اصلی بدن هستند. اما متاسفانه در این حالت بدن سوخت کمی مصرف می&zwnj;کند و از این رو در این حالت به طور کلی خیلی چربی نمی&zwnj;سوزد. یک حالت دیگر هم برای سوختن چربی&zwnj;ها وجود دارد و آن شرکت در فعالیت&zwnj;های بدنی چربی&zwnj;سوز است. ورزش&zwnj;های چربی&zwnj;سوز ورزش&zwnj;های سختی نیستند و در واقع بسیار هم ملایم هستند. پیاده&zwnj;روی ، دویدن آرام، کوه&zwnj;پیمایی، شنا کردن و دوچرخه&zwnj;سواری نمونه&zwnj;های اعلای این نوع فعالیت&zwnj;ها هستند. در این فعالیت&zwnj;ها باید شدت ملایمی را انتخاب کرد به&zwnj;عنوان مثال، شدت در حین دویدن باید طوری باشد که فرد بتواند با دوست خود لااقل جمله&zwnj;ای را رد و بدل کند. در این حالت موتور هوازی در بدن بیشتر از سوخت چربی استفاده می&zwnj;کند. نکته مهم این است که چربی سوخته شده از یک موضع انتخاب نمی&zwnj;شود و باید انتظار داشت که بعد از مدتی چاقی به&zwnj;طور عمومی کاهش یابد. نتیجه تحقیقات نشان می&zwnj;دهد که امکان تقویت عضلات یک ناحیه وجود دارد اما نمی&zwnj;توان چربی آن را به طور انتخابی کاهش داد.</p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/167 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/9309788/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-9309788 Sat, 21 Apr 2012 10:04:56 GMT <p>وقتی برای نخستین بار ورزش می&zwnj;کنید و با بازگشتن به خانه دوش می&zwnj;گیرید، تفریح و ورزش، کم&zwnj;کم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضله می&zwnj;دهد، به طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل می&zwnj;کند. با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد اما شما که برای نخستین بار ورزش کرده&zwnj;اید، به مشکلی دچار شده&zwnj;اید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش می&zwnj;شد.</p> <p style="text-align: center;"><img title="دردهای عضلانی" src="http://varzeshkar.akairan.com/images/davood/V-110.jpg" alt="دردهای عضلانی" width="200" height="303" /></p><p style="text-align: center;"><img title="دردهای عضلانی" src="http://varzeshkar.akairan.com/images/davood/V-110.jpg" alt="دردهای عضلانی" width="200" height="303" /></p> <p>آیا با توجه به اینکه مدت&zwnj;های مدید عضلات&zwnj;تان را کم&zwnj;تحرک بار آورده&zwnj;اید، انتظار دارید که با حرکت&zwnj;های سنگینی که به یک باره به او تحمیل کرده&zwnj;اید، عکس العمل نشان ندهد. می&zwnj;دانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن باید چه&zwnj;کار کرد؟<br />بهترین راه برای شما این بود که ورزش را به طور مداوم ادامه می&zwnj;دادید تا دچار چنین شوک&zwnj;هایی نشوید که راه رفتن را برایتان بسیار مشکل سازد، به شکلی که انگار تصادف سنگینی کرده&zwnj;اید.<br />حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان پیشنهاد می&zwnj;شود که شاید دردتان را بهبود بخشد و در ضمن بدانید که از این پس چطور ورزش کنید و با عضلات&zwnj;تان کنار بیایید.<br />یکی از راه&zwnj;هایی که اغلب به ورزشکاران توصیه می&zwnj;شود، آن است که پیش از ورزش کردن، نقاطی را که می&zwnj;دانند ممکن است دچار گرفتگی شود، بپوشانند. پوشیدن پوشاکی از نوع چسبان کمک زیادی می&zwnj;کند.<br />اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس می&zwnj;کنید که ماهیچه&zwnj;هایتان درد گرفته&zwnj;اند، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.<br />● کشش عضلانی<br />اگر احساس می&zwnj;کنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یک دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شکل یک گره سفت شده زیر پوست&zwnj;تان می&zwnj;شوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستان&zwnj;تان لمس کنید و بکشید.<br />● ورزش سنگین، ممنوع!<br />مراقب باشید. اگر دچار گرفتگی عضله شده بودید و اکنون حال&zwnj;تان بهتر است، فراموش نکنید چه دردی را تحمل کرده&zwnj;اید و به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع کنید.<br />اگر می&zwnj;دانید که هنگام ورزش از ماهیچه&zwnj;هایتان بیش از حد کار کشیده&zwnj;اید، بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.<br />● استفاده از حوله داغ<br />ممکن است گذاشتن حوله داغ روی منطقه عضله گرفته احساس خوبی داشته باشد اما مطمئن باشید بدترین کاری است که می&zwnj;توانید در حق خود انجام دهید، گرما دردتان را در محل بیشتر می&zwnj;کند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید، بیش از ۲۰ دقیقه این کار را ادامه ندهید.<br />● شوک به محل درد<br />کار دیگری که می&zwnj;توانید بکنید، شوک دادن به محل است. چهار دقیقه گرم کردن محل و یک دقیقه گذاشتن یخ پس از چهار روز جواب می&zwnj;دهد. آن گاه می&zwnj;توانید دوش آب گرم بگیرید.<br />● مصرف داروهای ضددرد<br />خوردن مسکن&zwnj;هایی همچون &laquo;ایبوپروفن&raquo; می&zwnj;تواند به دردتان کمک کند و آن را کمی &zwnj;تسکین ببخشد. از کرم&zwnj;های گرم یا سردکننده استفاده نکنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان کرم&zwnj;های ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته می&zwnj;شود، به جز آنکه روی سطح پوست&zwnj;تان اثر بگذارد، هیچ کاری برای عضله شما نمی&zwnj;کند و در ضمن ممکن است پوست شما به آنها حساسیت داشته باشد.<br />● حرکت کنید<br />وقتی عضله شما گرفته است، سخت&zwnj;ترین کار برایتان تکان خوردن است اما بدانید که بسیار برایتان مفید است. پس بلند شوید و به آرامی&zwnj; برای ۲۰ دقیقه راه بروید.<br />● شنا کنید<br />یکی از راه&zwnj;های بسیار مفید شنا کردن است. آب سرد به عضله شما کمک بسیاری می&zwnj;کند و حرکت عضله در آب بسیار مفید است.<br />● ماساژ دادن، راهکاری موثر<br />به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد. اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.<br />در طول روز یک یا دو موز بخورید. پتاسیم موجود در آن می&zwnj;تواند از گرفتگی&zwnj;های عضله جلوگیری کند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.<br /><br /><br />منبع:ویستا</p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/165 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/9015458/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-9015458 Tue, 28 Feb 2012 15:46:07 GMT <p>&nbsp;</p> <div class="rounded-corners" style="font-family: 'BBCNassim','Times new roman',Tahoma; font-size: 20px; border: 3px double #cd1713; background-color: #ffffff; border-radius: 20px 20px 20px 20px; color: #000000; text-align: justify; margin: 1px; padding: 1px 10px 13px;"> <p>گروهی از پزشکان ایرلندی در یک مطالعه جدید تاکید کردند حمام آب سرد بعد از ورزش می&zwnj;تواند دردهای عضلانی را کاهش دهد.</p> </div> <p><a href="http://www.onvannews.com/wp-content/uploads/cat1_NpAdvMainFea.jpg" rel="bookmark"><img class="alignleft" src="http://www.onvannews.com/wp-content/uploads/cat3_NpAdvMainBottom.jpg" alt="تاثیر حمام آب سرد بعد از ورزش" /></a></p> <p dir="RTL">این پزشکان می&zwnj;گویند حمام آب سرد بعد از ورزش به رفع کوفتگی و گرفتگی عضلات کمک می&zwnj;کند. البته هنوز مشخص نیست که این روش چه عوارض جانبی احتمالی می&zwnj;تواند برای بدن داشته باشد.</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">به گزارش یونایتدپرس، متخصصان دانشگاه &laquo;اولستر&raquo; با بررسی و تحلیل روی ۱۷ مطالعه با ۳۶۶ شرکت کننده به نتایج فوق دست یافته&zwnj;اند.</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">شرح این آزمایشات در نشریه &laquo;کوکران لایبراری&raquo; ارائه شده است.</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">این متخصصان می&zwnj;گویند اگر فرد ۲۴ و ۴۸ و ۷۲ و یا حتی ۹۶ ساعت پس از ورزش کردن، دوش آب سرد بگیرد در مقایسه با روشهای غیرفعال برای کاهش کوفتگی عضلانی پس از انجام تمرینات بسیار موثر است.</p> <h6 dir="RTL">منبع: ایسنا</h6> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/164 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/9014769/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-9014769 Tue, 28 Feb 2012 14:36:16 GMT <p><img src="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/223194_159205854154400_100001949598249_323126_6969780_n.jpg" alt="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/223194_159205854154400_100001949598249_323126_6969780_n.jpg" width="482" height="258" /></p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/163 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8780500/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8780500 Sun, 22 Jan 2012 08:23:13 GMT <p><img style="cursor: -moz-zoom-out;" src="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/379867_200524053355913_100001949598249_440089_1481275114_n.jpg" alt="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/379867_200524053355913_100001949598249_440089_1481275114_n.jpg" width="456" height="608" /></p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/162 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8780466/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8780466 Sun, 22 Jan 2012 07:45:31 GMT <h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{&quot;type&quot;:1}">&nbsp;</h6> <div id="id_4f1bb6e4abab76d06626419" class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;" dir="ltr"><br /><strong> 1 Sem Schilt, NED</strong><br /><strong> 2 Remy Bonjaski, NED</strong><br /><strong> 3 Stefan Leko, CRO</strong><br /><strong> 4 Glaube Feitosa, BRA</strong><br /><strong><span class="text_exposed_show"> 5 Bjorn Bregy, SUI<br /> 6 Peter Aerts, NED<br /> 7 Gokhan Saki, NED<br /> 8 Jerome LeBanner, FRA<br /> 9 Aziz Jahjah<br /> 10 Magomed Magomedov, RUS<br /> 11 Junichi Sawayashiki, JPN<br /> 12 Dzevad Poturak, BIH<br /> 13 Hong Man Choi, KOR<br /> 14 Paul Slowinski, POL<br /> 15 Ray Sefo, NZL<br /> 16 Chalid Arrab, GER<br /> 17 Brecht Wallis, BEL<br /> 18 Zabit Samedov, BLR<br /> 19 Mo Siliga, USA<br /> 20 Alexander Ustinov, RUS<br /> 21 Jurgen Kruth, SWE<br /> 22 Badr Hari, NED<br /> 23 Doug Viney, NZL<br /> 24 Aleksandr Pichkounov, RUS<br /> 25 Peter Graham, AUS<br /> 26 Francois Botha, RSA<br /> 27 Akio Mori, JPN<br /> 28 Yusuke Fujimoto, JPN<br /> 29 Tsuyoshi Nakasako, JPN<br /> 30 Patrice Quarteron, FRA</span></strong></span></div> <h6 class="uiStreamMessage" style="text-align: center;" data-ft="{&quot;type&quot;:1}">&nbsp;</h6> <form class="live_239822249426093_131325686911214 commentable_item autoexpand_mode" action="/ajax/ufi/modify.php" method="post" data-live="{&quot;seq&quot;:1678968}"><strong><span class="uiStreamFooter" style="font-size: small;"><span class="UIActionLinks UIActionLinks_bottom" data-ft="{&quot;type&quot;:&quot;20&quot;}"><button class="like_link stat_elem as_link" title="دیگر این را نمی پسندم." name="unlike" type="submit" data-ft="{&quot;type&quot;:23}"></button></span></span></strong></form> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/161 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8780241/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8780241 Sun, 22 Jan 2012 07:19:37 GMT <table style="width: 100%;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td colspan="4" height="15">&nbsp;</td> </tr> </tbody> </table> <p align="right">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">در شیوه مسابقات فول کنتاکت، ورزشکاران مرد تنها به استفاده از دستکش اکتفا می&zwnj;کنند. گاهی اوقات، کیک بوکسینگ را به&zwnj;عنوان یک سبک رزمی در نظر می&zwnj;گیرند اما در بسیاری مواقع، کیک بوکسینگ تنها یک رویداد رزمی متشکل از مجموعه&zwnj;ای قوانین مبارزاتی است .</span></p> <p style="text-align: center;">در کشورهای مختلف دنیا، کیک بوکسینگ به اشکال مختلف وجود داشته است که به برخی از آنها اشاره گذرائی خواهیم داشت. <br /> ▪ آدی تادا (Adi thada) یا کیک بوکسینگ هندی: نوعی کیک بوکسینگ که در آن ضربات زانو، آرنج و حمله با پیشانی وجود دارد. <br /> ▪ لت وی (Lath wei) یا کیک بوکسینگ برمه&zwnj;ای: هنر رزمی سنتی برمه با تأکید بر اجرای ضربات زانو، آرنج و سر. تمامی نقاط بدن ممکن است در یک حمله مورد استفاده قرار بگیرد. نام دیگر آن &rdquo;باندو کیک بوکسینگ&ldquo; است. <br /> ▪ Pradal serey: جد احتمالی موی تای! <br /> ▪ موی تای (تای بوکسینگ): هنر رزمی سنتی تایلند که امروز شهرت جهانی یافته و ضربات زانو و آرنج در آن مجاز است. <br /> ▪ کیک بوکسینگ ژاپنی: مشابه موی تای اما با سیستم امتیازدهی متفاوت (مسابقات K.۱) <br /> ▪ کیک بوکسینگ آمریکائی: مشابه کیک بوکسینگ ژاپنی و فول کنتاکت کاراته با شیوه امتیازدهی متفاوت. <br /> ▪ فول کنتاکت کاراته: در برخی موارد از محافظ&zwnj;های بدن برای مسابقات و تمرین استفاده می&zwnj;شود. <br /> ▪ ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی): استفاده از کفش در مسابقات مجاز است. <br /> ▪ سانشو ـ ساندا (کیک بوکسینگ چینی): شامل تکنیک&zwnj;های کاربردی سایر استایل&zwnj;های رزمی به همراه فنون درگیری و پرتاب&zwnj;ها. <br /> ▪ شوت بوکسینگ: شکل ژاپنی کیک بوکسینگ که در آن پرتاب و درگیری مانند ساشو مجاز است. <br /> ▪ Yaw - yan (کیک بوکسینگ فیلیپینی): رقص مرگ نام مناسبی برای کیک بوکسینگ فیلیپینی است. ورزشی مشابه موی تای. <br /> می&zwnj;توان به انواع متعدد دیگری از کیک بوکسینگ نیز اشاره کرد، ولی همان&zwnj;طور که اشاره شد، تفاوت اصلی همگی آنها در نوع قوانین مسابقاتی است. در عین حال بسیاری از این استایل&zwnj;ها اساساً خود را کیک بوکسینگ نمی&zwnj;دانند! و استفاده از نام کیک بوکسینگ&zwnj; تنها برای ملموس&zwnj;تر شدن آنها نزد عامه است. <br /> واژه کیک بوکسینگ اولین&zwnj;بار توسط &rdquo;نوگوچی اسامر&ldquo; که یک برگزارکننده مسابقات رزمی در ژاپن بوده برای انواع مختلف ورزش&zwnj;های مشابه به موی تای و کاراته در دهه ۱۹۵۰ ابداع شد. <br /> این اصطلاح بعداً در آمریکا به شکل خاص به کار رفت. در بیستم دسامبر سال ۱۹۵۹، یک دوره مسابقات موی تای بین فایترهای تایلندی در سالن آساکوزای توکیو برگزار شد.</p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/160 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8719152/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8719152 Fri, 13 Jan 2012 08:08:40 GMT <div id="video_one_recoms_1" class="clearfix" style="display: inline;"> <div class="clearfix video_one detailSide" title="نانچیکو"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/a769970be30f4f559eb881509ec12d0295659" target="_main"><img id="video_thumb_95659" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/20/95659_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">2:28</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/a769970be30f4f559eb881509ec12d0295659/%D9%86%D8%A7%D9%86%DA%86%DB%8C%DA%A9%D9%88">نانچیکو</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/amira/%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%B1">امیر</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>3</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="آخر بدشانسی :-S"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/dc2542a2a87851b575b6647bb08730f795496" target="_main"><img id="video_thumb_95496" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/20/95496_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">0:7</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/dc2542a2a87851b575b6647bb08730f795496/%D8%A2%D8%AE%D8%B1+%D8%A8%D8%AF%D8%B4%D8%A7%D9%86%D8%B3%DB%8C+%3A-S">آخر بدشانسی :-S</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/mahdavi12/%D9%85%D9%87%D8%AF%DB%8C+%D9%85%D9%87%D8%AF%D9%88%DB%8C">مهدی مهدوی</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>343</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="استاد بروسلی"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/6ab10da99aecd256732f20b939c138a794015" target="_main"><img id="video_thumb_94015" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/19/94015_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">0:16</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/6ab10da99aecd256732f20b939c138a794015/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%AF+%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B3%D9%84%DB%8C">استاد بروسلی</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/mahdavi12/%D9%85%D9%87%D8%AF%DB%8C+%D9%85%D9%87%D8%AF%D9%88%DB%8C">مهدی مهدوی</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>918</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="فرم نانچیکو(www.persiankungfu-fullcontact.ir)"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/10532d5c9717b110f4d636d25255a62e93911" target="_main"><img id="video_thumb_93911" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/19/93911_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">1:38</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/10532d5c9717b110f4d636d25255a62e93911/%D9%81%D8%B1%D9%85+%D9%86%D8%A7%D9%86%DA%86%DB%8C%DA%A9%D9%88%28www.persiankungfu...">فرم نانچیکو(www.persiankungfu...</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/behniya/%D8%A8%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%A7">بهنیا</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>19</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="علی نانچیکو"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/f2ca76e5fc62ec825811161400488e3f92832" target="_main"><img id="video_thumb_92832" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/19/92832_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">0:30</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/f2ca76e5fc62ec825811161400488e3f92832/%D8%B9%D9%84%DB%8C+%D9%86%D8%A7%D9%86%DA%86%DB%8C%DA%A9%D9%88">علی نانچیکو</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/habibmonji/%D9%85%D9%86%D8%AC%DB%8C+%D9%86%DB%8C%D9%88%D8%B2">منجی نیوز</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>152</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="اجرای فرم نانچیکو به سبک بروسلی توسط حسن قانعی"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/d8c4b9a46ef46a0b3dae8a1e1279a8d889868" target="_main"><img id="video_thumb_89868" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/18/89868_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">1:47</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/d8c4b9a46ef46a0b3dae8a1e1279a8d889868/%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A7%DB%8C+%D9%81%D8%B1%D9%85+%D9%86%D8%A7%D9%86%DA%86%DB%8C%DA%A9%D9%88+%D8%A8%D9%87+%D8%B3%D8%A8%DA%A9+%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B3...">اجرای فرم نانچیکو به سبک بروس...</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/jumong/%D8%AC%D9%88%D9%85%D9%88%D9%86%DA%AF">جومونگ</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>404</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="حرکات بروسلی شاید تابحال ندیدید"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/36aa350f4c2524247cbd9ade50a6ed0089531" target="_main"><img id="video_thumb_89531" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/18/89531_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">1:15</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/36aa350f4c2524247cbd9ade50a6ed0089531/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA+%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B3%D9%84%DB%8C+%D8%B4%D8%A7%DB%8C%D8%AF+%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%84+%D9%86%D8%AF%DB%8C%D8%AF...">حرکات بروسلی شاید تابحال ندید...</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/nero55/%D9%85%D8%AC%DB%8C%D8%AF">مجید</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>5333</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="فرم دیدنی نانجیکو تک و جفت"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/0b5b7dc5a512d54d9074fffbddd3cebf89279" target="_main"><img id="video_thumb_89279" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/18/89279_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">1:09</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/0b5b7dc5a512d54d9074fffbddd3cebf89279/%D9%81%D8%B1%D9%85+%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C+%D9%86%D8%A7%D9%86%D8%AC%DB%8C%DA%A9%D9%88+%D8%AA%DA%A9+%D9%88+%D8%AC%D9%81%D8%AA">فرم دیدنی نانجیکو تک و جفت</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/az129/%D8%AD%D8%B3%DB%8C%D9%86">حسین</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>347</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="بزرگترین رزمی کار جهان"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/ba1dde3af50f3e06e9d28897d6fc444173934" target="_main"><img id="video_thumb_73934" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/15/73934_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">0:17</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/ba1dde3af50f3e06e9d28897d6fc444173934/%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86+%D8%B1%D8%B2%D9%85%DB%8C+%DA%A9%D8%A7%D8%B1+%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86">بزرگترین رزمی کار جهان</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/m_agheli/%D9%85%D8%AD%D9%85%D8%AF">محمد</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>3478</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> <div class="clearfix video_one detailSide" title="برادران کلانتری از ساری"> <div class="clearfix video_one_thumbWrapper video_one_side"><a class="video_one_thumb" title="" href="http://www.aparat.com/v/abde962c399aca75fc298f008d3bfba264487" target="_main"><img id="video_thumb_64487" src="http://www.aparat.com/public//public/user_data/video_thumb/13/64487_1.jpg" alt="" /></a> <div class="duration">2:24</div> </div> <div class="video_one_side clearfix"><a class="clearfix video_one_title" title="" href="http://www.aparat.com/v/abde962c399aca75fc298f008d3bfba264487/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86+%DA%A9%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%DB%8C+%D8%A7%D8%B2+%D8%B3%D8%A7%D8%B1%DB%8C">برادران کلانتری از ساری</a> <div class="video_one_sender">از <a title="" href="http://www.aparat.com/pc2011/pc">pc</a></div> <div class="video_one_duration"><strong>61</strong> بار مشاهده</div> </div> </div> </div> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/159 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8672912/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8672912 Fri, 06 Jan 2012 06:31:09 GMT <p>در هنگام تقویت سرعت در اجرای تکنیک&zwnj;های خود، نکات زیر را به خاطر داشته باشید.</p> <p>&bull;اجرای یک تکنیک باید اساساً از لحاظ فیزیکی سریع باشد. تا زمانی که بر مدل اساسی فیزیکی (اجرای صحیح تکنیک) تسلط نیافته&zwnj;اید، سعی در تقویت سرعت نکنید. اگر نیاز دارید که درباره مکانیزم&zwnj;های اجرای یک مهارت تمرین کنید و یا آن را بدون فرم صحیح بیومکانیکی اجرا می&zwnj;کنید، امکان شما برای تقویت سرعت محدود می&zwnj;شود.</p> <p>&bull;آرام باشید. پرورش سرعت از لحظه شروع تا لحظه اصابت نیازمند آرامش است. در لحظه اصابت با حداکثر قدرت، عضلات باید قدری منقبض شوند و بعد دوباره آرام گردند تا سریعاً ریکاوری حاصل شود.</p> <p>&bull;وضعیت سالم بدن را باز یابید. استراحت و توقف بین اجرا برای تقویت سرعت ضروری است. اگر تنها یک تکنیک را تمرین می&zwnj;کنید، مثلاً ضربه اوراماواشی گری، فاصله بین ضربات می&zwnj;تواند کوتاه و حداکثر تا 10 ثانیه باشد. اما اگر روی تکنیک&zwnj;های ترکیبی تمرین می&zwnj;کنید، مدت زمان بیشتری از بین دفعات تکرار مکث کنید تا خیلی زود خسته و کوفته نشوید.</p> <p>&bull;اول تمرین کنید، آخرتمرین کنید! در مورد زمان تمرینات سرعتی در طول یک جلسه تمرینی دو تئوری وجود دارد. بسیاری از متخصصان، پرورش سرعت را در ابتدای جلسه توصیه می&zwnj;&zwnj;کنند چون خسته نیستید و عضلات تازه و سرحال است. اگر از انعطاف&zwnj;پذیری و استقامت کافی برخوردار باشید و بتوانید به راحتی ریکاوری شوید، این توصیه خوبی است. اما دو ایراد بر پرورش سرعت در ابتدای جلسه تمرینی وارد است: شاید خیلی زیاد خسته شوید و نتوانید تمرینات بعدی را خوب اجرا کنید و نیز ممکن است عضلاتتان سفت و کشیده شوند و نتوانید از حداکثر توانایی خود استفاده کنید. تمرین مهارت&zwnj;های سرعتی نزدیک به انتهای یک جلسه تمرینی به این معناست که عضلاتتان شل&zwnj;تر هستند و گرچه شما کمی از شادابی&zwnj;تان را از دست داده&zwnj;اید، اما استراحت کردن برایتان آسانتر می&zwnj;شود. نهایتاً پرورش و ازدیاد سرعت را مناسب شیوه اجرای خود تنظیم کنید.</p> <p>&bull;از تعداد تکرارهای کم استفاده نمایید. دفعات تکرار در هر تکنیک را پایین (کمتر از 10 بار) و کیفیت هر تکرار را بالا نگه دارید. هر تکنیک را صحیح،&zwnj; با تمرکز کافی و قوی انجام دهید و بین تکرارها نیز تمرکز کنید (متوالی و بی&zwnj;وقفه انجام ندهید).</p> <p>&bull;سرعت را حس کنید. با اجرای هر تکرار شاید این نکته را بیابید که یک تکرار سریع، احساس متفاوتی از دیگر تکرارها ایجاد می&zwnj;کند. سعی کنید این احساس را ایجاد کنید.</p> <p>&bull;کمی هم استراحت کنید. در طول تمرینات سرعتی شاید حس کنید که به یک سد سرعت برخورد کرده&zwnj;اید، سرعتی که می&zwnj;توانید آن را مرتباً تکرار کنید اما نمی&zwnj;توانید از آن پیشی بگیرید. در این مواقع چند روز از تمرینات سرعتی دست بکشید. به جای تمرین آن تکنیک هر روز زمان بیشتری را به مجسم کردن موفقیت تازه در سد سرعت اختصاص دهید. بعد زمانی که به تمرین سرعت بازگشتید، کار خود را با ذهنی باطراوت و بشاش و با نیت کسب موفقیت تازه در سطح جدیدی شروع کنید. فکر شما باید بر محدویت&zwnj;های بدنتان غلبه کند.</p> <p>خود را از نظر روحی آماده کنید. اگر فکر می&zwnj;کنید که هنوز نمی&zwnj;توانید در سرعت گام تازه&zwnj;ای بردارید، سعی کنید مسابقات دوستانه&zwnj;ای در پایان جلسات تمرینی با دیگر شاگردان داشته باشید. گاهی اوقات کمی تقویت فکر یا تغییر دورنما، تنها چیزی است که برای دست یافتن به موفقیت نیاز دارید.</p> <p>در تمریناتتان جدی و کوشا باشید.</p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/158 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8671384/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8671384 Thu, 05 Jan 2012 19:21:58 GMT <h1 style="text-align: right;"><span style="color: #ff6600; font-size: medium;">اسپاسم عضلانی چیست؟</span></h1> <p style="text-align: justify;">گرفتگی یا اسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود.</p> <div style="text-align: justify;">انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی ۱۵ دقیقه هم طول بکشد. انقباض و حرکات غیر ارادی عضله در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده هستند. گرفتگی در هر عضله ای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند میتواند اتفاق بیفتد.</div> <div style="text-align: justify;">انقباض میتواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است. اسپاسم عضله در کف پا، کف دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسه سینه هم دیده میشود.</div> <div style="text-align: justify;"> <h1 style="text-align: right;"><span style="color: #ff6600; font-size: medium;"><strong>چه کسانی دچار گرفتگی عضله میشوند</strong></span></h1> <p>تقریباٌ هر کسی در طول عمرش دچار گرفتگی عضله میشود. در هنگام تنیس یا شنا یا بسیاری ورزش های دیگر ممکن است است عضله شما دچار اسپاسم شود. این وضعیت در بعضی افراد بخصوص در حین ورزش بیشتر دیده میشود.</p> </div> <p style="text-align: justify;">&nbsp;&bull; نوجوانان، افراد با سن بالاتر از ۶۵ سال، افراد بیمار، چاق، کسانی که فعالیت بدنی شدیدی داشته اند و کسانی که از بعضی داروهای خاص استفاده میکنند بیشتر در معرض گرفتگی عضله هستند.<br /> &bull; کسانی که ورزش های استقامتی انجام میدهند مثلاٌ دو ماراتن بیشتر دچار این وضعیت میشوند.<br /> &bull; گرفتگی عضله در ورزشکارانی که در فصل ورزش خود نیستند و بنابراین بدنشان آماده نیست و زودتر خسته میشود بیشتر دیده میشود. در انتهای یک فعالیت بدنی و ورزشی شدید و یا حتی بعد از ۶-۴ ساعت ممکن است اسپاسم ایجاد شود.<br /> &bull; کسانی که عضلات بدنشان تحمل فشارشدیدی را که به آن میاید ندارد دچار گرفتگی عضله میشوند.</p> <h1 style="text-align: right;"><span style="color: #ff6600; font-size: medium;">&nbsp;<strong>علت گرفتگی عضله</strong></span></h1> <p style="text-align: justify;">علت عمده گرفتگی و اسپاسم عضله خستگی آن است. وقتی کاری که از یک عضله کشیده میشود بیش از توانایی آن باشد بر اثر فعال شدن رفلکس های غیر ارادی که از نخاع سرچشمه میگیرند عضله بی اختیار منقبض میشود. اگر نرمش های کششی را قبل از شروع ورزش به اندازه کافی انجام نداده باشیم احتمال گرفتگی عضله در حین یا بعد از انجام ورزش بیشتر میشود.<br /> ورزش در هوای بسیار گرم، تعریق فراوان و در نتیجه از دست دادن املاح بدن هم میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. اسپاسم و گرفتگی عضله گرچه اکثراٌ خودبخود خوب میشوند ولی اگر شدید باشند یا بطور مکرر ایجاد شوند ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشند. بیماری های زیادی مانند بیماری های نخاع، تحریک ریشه های عصبی در کمر، تصلب شرائین، تنگی کانال نخاعی، بیماری های تیروئید، عفونت های مزمن و یا بیماری های کبدی میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. پس هر گاه اسپاسم، شدید شد یا بطور مکرر اتفاق افتاد باید حتماٌ به پزشک مراجعه کنید.</p> <h1 style="text-align: right;">&nbsp;<span style="color: #ff6600; font-size: medium;"><strong>درمان گرفتگی یا اسپاسم عضله</strong></span></h1> <p style="text-align: justify;">فعالیت بدنی که موجب اسپاسم شده را قطع کرده و اندام را در وضعیتی قرار دهید که عضله کشیده شود و این وضعیت را آنقدر نگه دارید تا انقباض عضله رفع شود. سرمای موضعی برای رفع درد کمک کننده است.</p> http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/post/157 (چوپانی)牧畜 http://superkickboxnig-choopani.persianblog.ir/comments/221704/8647726/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-221704.post-8647726 Mon, 02 Jan 2012 10:35:16 GMT